Blaues Licht stört insbesondere in der Nacht den natürlichen Biorhythmus des Körpers. Es signalisiert unserem Gehirn, dass noch Tag ist und das erschwert das Einschlafen. Wir sind dann unausgeschlafen, gereizt und können uns nicht gut konzentrieren. Wie können wir uns davor schützen, ohne eine spezielle Brille mit Blaulichtfilter anzuschaffen?
Monitoreinstellung
Sowohl direkt am Monitor, als auch in den Computereinstellungen oder am Telefon können Sie die Helligkeit verringern, oder wärmere Farben einstellen. Es gibt auch spezielle Apps und Programme, die das Blaulicht dimmen, z. B. Twilight, f.lux, oder Iris.
Regelmäßige Pausen
Wenn Sie schon länger am Computer arbeiten müssen, ist es günstig, zumindest für eine kurze Zeit den Blick anderswohin zu richten, damit sich die Augen ausruhen. Es gibt die Regel 20/20/20 – nach jeweils 20 Minuten Bildschirmarbeit den Blick 20 Sekunden in die Ferne zu richten, in eine Entfernung von 5–20 Metern.
Die Zeit am Telefon vor dem Schlaf einschränken
Mindestens zwei Stunden vor dem Einschlafen wäre es ideal, auf kein Display zu schauen. Versuchen Sie z. B. im Bett mit einer Lampe mit gelbem oder orangenem Licht ein Buch zu lesen, Kreuzworträtsel zu lösen oder ein Tagebuch zu schreiben.
Vergessen Sie nicht zu zwinkern
Längere Bildschirmarbeit kann das Gefühl der Augentrockenheit hervorrufen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass bei einem konzentrierten Blick auf kurze Distanz nicht viel gezwinkert wird. Falls es Ihnen nicht gelingt, daran zu denken, können im Notfall auch Augentropfen eine Lösung sein.
