Das Reisen kann für den Körper zur großen Belastung werden, sei es, dass man Stunden hinter dem Lenkrad, im Bus oder im Flugzeug verbringt. Gemeinsam mit der Physioklinik haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, um diese Zeit angenehmer zu gestalten und das unangenehme Gefühl nach einer ermüdenden Reise, sich lädiert zu fühlen, zu vermeiden.
SITZEINSTELLUNG
Vor der Reise empfiehlt es sich, den Sitz so einzustellen, dass der richtige Winkel zwischen der Rückenlehne und der Sitzfläche gegeben ist, optimal zwischen 95 und 100 Grad. „Wenn man beim Lenken aufrecht sitzt, reagiert man am besten auf das Fahrzeug bzw. man ist widerstandsfähig gegen Müdigkeit oder sogar Sekundenschlaf und man ist durch den Sicherheitsgurt wirksam geschützt. Der richtige Abstand zwischen Sitz und Lenkrad kann leicht durch den ausgestreckten Arm gemessen werden – die Hand sollte mit dem Handgelenk die obere Lenkradkante berühren. Ein weiteres bedeutendes Element des Sitzes ist die Kopfstütze, ihr oberer Rand darf nicht tiefer als die Ohrlinie sein, nur dann reduziert sie die Muskelspannung der Halswirbelsäule und der Schultern und ist eine sichere Stütze für Nacken und Kopf,“ empfiehlt die Physiotherapeutin Frau Bilek.
BEFEUCHTUNG DER AUGEN
Das lange Lenken kann zu Brennen und zur Austrocknung der Augen führen. Künstliche Tränen können für die Augen eine Linderung bewirken und die Konzentration auf den Verkehr verbessern. „Es ist wichtig, die Augen regelmäßig zu befeuchten, noch bevor sich die Anzeichen der trockenen Augen bemerkbar machen. Die Anwendung künstlicher Tränen ohne Konservierungsstoffe kann unangenehmen Zuständen vorbeugen oder eine Linderung herbeiführen. Darum empfehlen wir Menschen mit eher trockenen Augen für eine längere Strecke, die künstlichen Tränen mitzunehmen und an der Raststätte ein bis zwei Tropfen in jedes Auge zu applizieren,“ betont Dr.Pavel Stodulka.
MODERATE EINSTELLUNG DER KLIMAANLAGE
Stellen Sie die richtige Temperatur in Ihrem Fahrzeug ein und vermeiden Sie einen übermäßigen Gebrauch der Klimaanlage. Denken Sie auch an die richtige Einstellung von Luftauslässen, damit der Luftstrom nicht direkt auf Ihre Augen gerichtet ist. Der Temperaturunterschied zwischen der klimatisierten Innen- und Außentemperatur sollte höchstens fünf Grad Celsius betragen. „Die Tücke bei der Klimaanlage im Auto liegt bei der Einstellung der Düsen für die Luftzufuhr. Wenn die Düsen direkt in Richtung Gesicht gerichtet sind, werden wir uns bei der Hitze vielleicht besser fühlen, aber die Augen werden es Ihnen nicht danken. Die Folge ist häufig ein Gefühl von Brennen, Schneiden und Jucken in den Augen. Am schonendsten für die Augen ist es, den gekühlten Luftstrom nach oben zur Windschutzscheibe zu richten. Last but not least sollten wir die Wartung der Klimaanlage und den regelmäßigen Tausch der Filter nicht unterschätzen. Verstopfte Filter behindern die Leistung des Luftstromes und können zur Vermehrung von Bakterien und unerwünschten Mikroorganismen führen,“ sagt Dr.Pavel Stodulka,FEBOS-CR.
STRETCHING HINTER DEM LENKRAD
Machen Sie während der Fahrt kurze Pausen, um den Körper zu entspannen. Idealerweise alle 45 Minuten. Eine einfache Dehnübung ist die sogenannte “Schubladenstreckung“, bei der Sie das Kinn allmählich nach hinten ziehen, wobei Sie sich in Richtung Decke strecken. Atmen Sie frei und heben Sie die Schultern nicht. Beim Warten in einer Autoschlange oder bei einer Ampel, wo das Lenkrad nicht gehalten werden muss, versuchen Sie die Wirbelsäule mit zusammengezogenen Schultern gerade zu richten, indem Sie sich mit den Händen von den Schenkeln wegdrücken.
SPEZIELLE HILFSMITTEL
Bei langen Reisen können auch verschiedene Hilfsmittel verwendet werden, die die Reise bequemer machen. Testen Sie Nackenpolster, aufblasbare Sitzkissen oder eine zusammengerollte Decke für Ihren Rücken.
Durch die Befolgung dieser einfachen Tipps können Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen und zum Wohlbefinden Ihrer Augen während einer langen Reise. Angenehme Reise!