Im digitalen Zeitalter verbringen wir immer mehr und mehr Zeit vor dem Computer, mit Smartphones und anderen Bildschirmmedien, was einen negativen Einfluss auf unser Sehvermögen haben kann. Daher ist es erforderlich, der Pflege der Augen unsere besondere Aufmerksamkeit zu schenken. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Augen richtig pflegen und die mit der übermäßigen Nutzung digitaler Medien verbundenen Risiken minimieren.
- Regelmäßige Kontrolluntersuchungen
Der regelmäßige Besuch bei den Ophthalmolog*innen ist für das Erhalten gesunder Augen maßgeblich. Der Fachmann bzw. die Fachfrau kann potentielle Probleme identifizieren und eine geeignete Behandlung vorschlagen. Es wird empfohlen, regelmäßig zumindest einmal in zwei Jahren die Augen untersuchen zu lassen, auch wenn Sie keine offensichtliche Sehprobleme haben.
- Trainieren Sie Ihre Augen
Der stundenlange starre Blick auf den Bildschirm kann Ihre Augen ermüden. Um dies zu verhindern, praktizieren Sie Augenübungen. Das ist hilfreich für die Muskelentspannung und es hilft, die Durchblutung zu verbessern. Probieren Sie zum Beispiel folgende Übungen:
Es gibt die Regel 20/20/20 – nach jeweils 20 Minuten Bildschirmarbeit den Blick 20 Sekunden in die Ferne zu richten, um die Augenermüdung zu mindern.
Augenyoga: Richten Sie Ihren Blick nach oben, nach unten, zur jeweiligen Seite im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn
- Optimieren Sie Ihre Arbeitsumgebung
Bei Ihrer Arbeit mit dem Computer oder anderen digitalen Medien achten Sie auf die Schaffung einer optimierten Arbeitsumgebung, die Folgendes umfasst:
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- Beleuchtung: Sorgen Sie dafür, dass Sie eine angemessene und geeignete Beleuchtung haben. Ideal ist die Platzierung des Arbeitstisches mit dem Computer seitlich zum Fenster, um Lichtreflexionen von außen auf die Bildschirmoberfläche zu vermeiden. Von Bedeutung ist auch eine zentrale Raumbeleuchtung, die das Licht gleichmäßig im ganzen Raum verteilt und eine Schattenentstehung auf dem Arbeitstisch vermieden wird.
- Ergonomie: Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass die Höhe und der Winkel optimal sind. Von Bedeutung sind auch ein geeigneter Arbeitsstuhl und Tisch, die die richtige Körperhaltung unterstützen.
- Filterung von blauem Licht: Ein Blaulichtfilter hilft Ihnen, den negativen Einfluss von Blaulicht der digitalen Bildschirme zu minimieren. Wir empfehlen Ihnen, sich nach Brillen, die das Blaulicht blockieren, umzusehen. Sie entlasten Ihre Augen und reduzieren die Augenreizung bei langer Bildschirmarbeit.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit digitalen Medien verbringen
Wenn es nur ein bisschen geht, verkürzen Sie die Zeit, die Sie mit digitalen Bildschirmen verbringen. Dies gilt nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Legen Sie für sich ein Zeitlimit für die Nutzung von Telefon, Computer und Fernsehen fest, insbesondere vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihre Augen feucht
In einer Umgebung mit Klimaanlage oder Heizung können die Augen leicht trocken werden. Vergessen Sie nicht zu blinzeln und verwenden Sie künstliche Tränen, um die Augenfeuchtigkeit zu erhalten.
- Gesunde Nahrung für gesunde Augen
Auch Nahrung wirkt sich auf die Gesundheit der Augen aus. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Vitamin A, C und E sind, sowie Mineralien wie Zink und Lutein – sie können Ihnen helfen, das gesunde Sehvermögen zu erhalten. Diesbezüglich zu empfehlen sind auch Nahrungsmittel wie Karotten, Spinat, Fische und Nüsse.