Wer kennt es nicht. Nach einem anstrengenden Tag im Büro oder am Schreibtisch hält oftmals Müdigkeit Einzug. Schuld daran kann das lange Arbeiten am Bildschirm sein. Das Schauen über kurze Distanz für mehrere Stunden strengt die Augen besonders an.
Viele von uns gehen zum Sport, um den Körper fit, gesund und leistungsfähig zu halten, doch warum machen wir das nicht auch für unsere Augen? Auch für unsere zwei Sehorgane gibt es ein ganzes Arsenal an Übungen und Entspannungsmöglichkeiten. Dabei handelt es sich oftmals um einfaches Muskeltraining. Das Gute daran ist, dass Sie dafür nicht einmal ein Fitnessstudio benötigen. Augenübungen können Sie immer und überall ausführen. In diesem Artikel möchte wir Ihnen einige nützliche Übungen und Entspannungstechniken vorstellen, die Sie durchführen können, um Ihre Augen fit zu halten!
Welche Arten von Augenübungen und -entspannung gibt es?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, auf die Sie zurückgreifen können, wenn es um das Thema Augenübungen und -entspannung geht. Sie können zum einen einfache Muskelübungen machen, um Ihre Augenmuskeln zu stärken. Des Weiteren gibt es abschirmende Techniken zur Entspannung, sowie Massageübungen. Am besten eignet sich eine Kombination aus allen drei Methoden. So holen Sie das Maximum aus den Übungen heraus.
Muskelübungen
Um Ihre Augen möglichst fit zu halten, präsentieren wir Ihnen zuerst einige Muskelübungen. Der Vorteil dieser Übungen ist, dass Sie zum einen die beiden Muskeln Ihrer Sehorgane stärken und somit den gesamten Sehapparat langfristig entlasten und zum anderen die Sehleistung nachweislich erhöhen können. Wichtig dabei ist eine regelmäßige Wiederholung der Übungen. Im Folgenden präsentieren wir Ihnen ein komplettes Workout zum Nachmachen. Das ganze dauert nur wenige Minuten und kann insbesondere in kurzen Arbeitspausen während des Tages durchgeführt werden.
- Übung: Schauen Sie abwechselnd nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal.
- Übung: Schauen Sie abwechselnd hinauf und hinab. Wiederholen Sie auch diesen Vorgang fünf Mal.
- Übung: Schauen Sie diagonal nach rechts oben und dann nach links unten. Auch diesen Vorgang wiederholen Sie fünf Mal.
- Übung: Kreisen Sie mit den Augen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal.
- Übung: Halten Sie Ihren Finger in einem Abstand von fünfzehn bis dreißig Zentimetern vor Ihre Nase. Schauen Sie nun abwechselnd in die Ferne und fokussieren Sie dann den Finger. Wiederholen Sie auch diese Übung fünf Mal.
- Übung: Schielen Sie nach oben. Auch diesen Vorgang wiederholen Sie fünf Mal.
- Übung: Zum Abschluss schielen Sie noch nach unten, ebenfalls fünf Mal.
Dieses Augen-Work-Out eignet sich besonders für Pausen, in denen Sie dem Bildschirm fernbleiben. Im nächsten Abschnitt geht es um eine großartige Entspannungsübung, die Sie mehrmals täglich durchführen können.
In diesem Video können Sie die Übungen noch einmal im Detail nachsehen:
Entspannungsübung
Um diese Entspannungsübung für Ihre Augen durchzuführen, reiben Sie zunächst beide Hände aneinander, bis sie merklich warm sind. Schließen Sie nun Ihre Augen und entspannen Sie sich. Als nächstes formen Sie mit jeder Ihrer Hände jeweils eine Schale und legen Sie diese über Ihre Augen, als wollten Sie diese abschirmen. Achten Sie darauf, dass möglichst kein Licht mehr zu Ihren Augen durchdringt. Zur Unterstützung der Entspannung können Sie sich die Farbe schwarz vorstellen. Bleiben Sie für rund zwei Minuten in dieser entspannenden Position. Diese Übung eignet sich besonders gut, wenn Sie für längere Zeit vor dem Computer saßen.
Massageübungen
Zum Schluss möchten wir Ihnen noch zwei nützliche Massageübungen vorstellen, die Ihre Augen ebenfalls entlasten können. Für diese Übungen benötigen Sie zusätzlich Ihre Hände.
Übung 1: Schließen Sie die Augen. Legen Sie nun Zeige- und Mittelfinger sachte auf Ihre geschlossenen Lider. Beginnen Sie dann leichte, kreisförmige Bewegungen mit den Fingern auszuführen. Falls es für Sie angenehm ist, können Sie dabei leichten Druck auf Ihre Augäpfel ausüben. Wiederholen Sie die Kreisbewegung zehn Mal.
Übung 2: Schließen Sie erneut die Augen. Pressen Sie dieses Mal Ihre Augenlieder stark zusammen. Halten Sie die zusammengepressten Augenlider für je eine Sekunde in dieser Position. Wiederholen Sie diesen Vorgang ebenfalls zehn Mal.
Wer diese Übungen regelmäßig wiederholt, tut seinen Augen langfristig etwas Gutes und liefert einen gesunden Ausgleich zum Büroalltag.